Creatina in caramelle gommose

3 grammi di creatina al giorno. Due caramelle. Zero polvere.

La creatina è l'integratore più studiato al mondo. È anche quello che quasi nessuno riesce a prendere tutti i giorni, perché il barattolo di polvere finisce nell'armadio dopo tre settimane.

Due caramelle gommose al mattino contengono 3,4 g di creatina monoidrato, di cui 3 g di creatina pura. Nient'altro da misurare, da sciogliere, da mandare giù.

Perché la maggior parte delle gommose alla creatina non funziona

La creatina è stabile in polvere. Quando la si scioglie in acqua per fare una caramella si degrada in creatinina, un sottoprodotto inutile. Nel 2024 e nel 2025 due laboratori indipendenti hanno analizzato i prodotti più venduti su Amazon: circa metà conteneva molta meno creatina di quanta ne dichiarasse in etichetta, e in alcuni casi zero.

Per questo il nostro numero è scritto in chiaro sulla confezione e non nascosto in fondo alla pagina. E per questo la nostra caramella, in bocca, si sente leggermente sabbiosa: è la creatina che c'è davvero.

Valori per dose giornaliera

*VNR: valori nutritivi di riferimento (Reg. UE n. 1169/2011). **VNR non stabilito.

Modo d'uso

Assumere 2 caramelle gommose al giorno, quando preferisci. Non serve prenderle prima o dopo l'allenamento, e non serve saltarle nei giorni di riposo: la creatina funziona per accumulo, quindi conta solo la costanza.

Un barattolo da 60 caramelle contiene 30 dosi giornaliere. Un mese esatto.

Ingredienti

Creatina monoidrato, edulcorante: glicosidi steviolici; correttore di acidità: acido citrico; acqua depurata, olio di cocco, agente di rivestimento: cera carnauba; aroma naturale, succo concentrato di frutta, pectina di frutta, correttore di acidità: citrato di sodio.

Senza zucchero. Senza gelatina animale, quindi adatto a chi segue un'alimentazione vegetariana o vegana.

Domande che ci fanno tutti

Fa cadere i capelli?
È la domanda più cercata in Italia sulla creatina. Nasce da un unico studio del 2009 su 20 giocatori di rugby che misurava il DHT, non la caduta dei capelli. Nessuno studio successivo ha mostrato un effetto sulla perdita di capelli. Una revisione del 2024 sull'argomento non ha trovato prove a sostegno.

Fa male ai reni?
Nelle persone con funzione renale normale, gli studi a lungo termine non mostrano danni. Se hai una patologia renale nota, parlane con il tuo medico prima di iniziare, come per qualsiasi integratore.

Fa venire ritenzione idrica?
La creatina richiama acqua dentro la cellula muscolare, non sotto la pelle. Non è il gonfiore che stai immaginando.

Fa ingrassare?
Due caramelle contengono pochissime calorie. Nelle prime settimane la bilancia può salire di poco perché il muscolo trattiene più acqua: è massa magra più idratata, non grasso.

È solo per chi va in palestra?
No. La ricerca degli ultimi anni si è spostata proprio sulle donne e sugli over 40, dove la creatina è studiata per il mantenimento della massa muscolare che si perde con l'età.

Avvertenze

Non superare la dose giornaliera raccomandata. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata, equilibrata e di uno stile di vita sano. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni di età. Conservare in luogo fresco e asciutto, al riparo dalla luce.

60 caramelle gommose = 154 g. Prodotto in Unione Europea. BENFATTA SRL, Brescia, Italia.